千度生活百科-让生活更精彩的生活知识百科

登陆注册联系我们标签云

5公里跑步标准时间

小强小强 发布于:2023-02-19 14:30:08 浏览:122 评论:0

跑步是一个老少皆宜的运动,人们通过跑步可以大量消耗身体的能量,从而达到健身的目的。那么5公里跑步标准时间是多少呢?


 


一般男子半个小时左右 ,跑多长时间要根据年龄、性别来算的,一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。

 

跑步最佳时间

一天中跑步的最佳时间是每天的下午3~6点。这段时间人体运动能力达到高峰,不仅因为体内激素的活性处于良好阶段,身体的适应能力和神经的敏感性也最好。从环境来看,植物的光合作用相比凌晨要好很多。

 

跑步注意事项

在跑步之前,我们也要做些准备,先做好热身运动,活动活动打开筋骨。然后在跑步之前,尽量不要吃东西,呼吸要有节奏,要掌握好自己的呼吸规律,而且不要去主动呼吸,被动呼吸就已经足够应付了。否则可能掌握的不够好,反而造成呼吸乱。可以先三步一吸,再三步一呼。


 


温馨提示:跑步是人们常选择的运动项目,小孩锻炼可以促进骨骼增长,年轻人锻炼可以健康瘦身,中老年锻炼可以增强体质,也可避免高血压、糖尿病等疾病。

阅读全文 更多

顶部