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俯卧撑入门—准备

河北鑫建装饰 发布于:2023-03-19 22:27:09 浏览:66 评论:0

俯卧撑是我们常见的运动动作,可以锻炼到我们的一个上肢的力量,但是如何正确的做俯卧撑是很多人不知道的,今天就给大家带来一些基础的俯卧撑标准规范的训练!


步骤一:肩部深层激活

首先需要一张凳子,然后坐在凳子前方,腹部收紧大小腿90度,挺胸下颚微收,手臂打直抬起握拳,大拇指朝上,然后走朝旁边打开,再往后延伸,回来;



步骤二:支撑交替摸肩

俯身在瑜伽垫上,五指打开,手肩宽撑住垫子,脚分开,脚尖点地,臀部收紧,抬起手撑住。


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