千度生活百科-让生活更精彩的生活知识百科

登陆注册联系我们标签云

深蹲入门—分解练习1

鑫兴人力资源 发布于:2023-03-24 13:42:36 浏览:68 评论:0

我们知道,深蹲可以刺激腿部和臀部,但站距不同,刺激到的肌肉也不同,一起来看看怎么做才是最标准的姿势吧!


步骤一:顶膝体前屈

首先需要一张凳子,然后我们双腿自然分开,膝盖抵住凳子的前方一直抵住,然后五指打开摸到耳朵后侧,往前屈膝,吐气起来;



步骤二:顶椅半蹲

脚离椅子一脚的距离双腿自然分开,下蹲的同时抬起手臂,五指打开,保持臀部贴到凳子就可以起来了。


阅读全文 更多

顶部