正常人跑5000米花费的时间，成年男子一般在25-30分钟左右，女子30-40分钟左右。有很多想要减肥的人士，想要晨跑。其实，5000米是个耐力战，早上不建议剧烈运动，早晨跑完白天上班容易困。最好是傍晚跑，跑完后晚上会有比较好的睡眠质量。

而对于长期不运动的人，想要开始长跑，最好有个循序渐进儿的过程，先从1000米开始，慢慢加大运动量。跑前不宜吃东西，可以先不充水分。跑完后也不宜立即吃东西。

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