每日做一条心脏更坚强

只有保护好心脏才能长寿。而护心重在细节，只要日常生活中做出点滴改变，就能有效降低心脏病发作的风险。本期，结合国内外最新研究，为你总结出一些简单有效的护心方法，不妨每天试一条，为你的心脏健康加分。

1、拥抱。

与爱人相拥，不仅能让两人关系更亲密，还会为心脏健康加分。研究人员称，每天10分钟的肌肤接触（牵手、拥抱)，能帮你有效减少压力、降低血压。

2、爬楼梯。

研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。

3、看场恐怖电影。

偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮，有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说，让心脏快频率跳动一会儿。

4、发呆10分钟。

研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。

5、每天吃早餐。

美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实，坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%，而这些都是诱发心脏病的危险因素。

6、骑自行车。

常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护。研究发现，骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。

7、不憋尿。

台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19%，而这足以诱发心脏病。

8、补充叶酸。

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。

9、喝点蜂蜜。

研究发现，蜂蜜有强大的抗氧化特性，能够帮助对抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，可减少患心脏病的风险。

10、多大笑。

经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。

11、多聊天。

孤独的人很难处理好压力，患心脏病的风险也更高。研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现，与性格开朗、善于交流的人相比，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。

12、养一只狗。

养宠物不仅能给人带来安慰和快乐，还可以提高心脏的适应能力，帮你更好地处理压力。

13、多吃西红柿。

西红柿中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中。

14、两天喝一小杯酒。

适量摄取酒精，能降低患动脉血栓的风险。调查显示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32%。

15、多喝水。

身体缺水对心血管病人来说非常危险。每天喝1000毫升水，可降低患心脏病的风险60%。

16、每天吃1杯豆类食物。

研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

17、关注起床心率。

早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。

18、每天补钾1000毫克。

研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

19、每周两三次有氧运动。

研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

20、多吃牛排。

牛肉富含硒元素和B族维生素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破坏动脉血管内壁的元凶）。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

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